rubeen

Вышестоящий государственный орган:
Управление здравоохранения Могилевского облисполкома г. Могилев, ул. Первомайская,71, 212030. E-mail: uzo_let@mogilev.by Тел. "горячей линии": 8-0222-27-36-42

Прямая линия главного врача - последняя среда месяца с 9:00 до 12:00 тел. 2-22-03

Как бросить курить

Однажды каждый из курящих задумывается о том, чтобы бросить курить. Но как это осуществить практически? Отказаться от курения очень сложно, особенно курильщику «со стажем». Ведь зависимость возрастает с каждым днем.

Курильщик испытывает неприятные ощущения как психологически, так и физически. Не нужно принимать быстрого, но необдуманного решения бросить курить. К отказу от курения нужно подготовиться: можно наметить конкретную дату и все это время «морально» готовиться к отказу от курения, а также немного тренироваться.

Вот некоторые советы, которые помогут Вам на этом нелегком пути:

  • не докуривайте сигарету до конца, оставляйте последнюю треть, ведь в ней находятся самые вредные вещества;
  • постарайтесь не затягиваться сигаретой;
  • старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1-2;
  • не курите на пустой желудок;
  • никогда не курите за компанию;
  • желание закурить приходит волнообразно, поэтому постарайтесь пережить такой «приступ» без сигареты (может оказаться, что это совсем не трудно);
  • табакокурение – это привычка, поэтому надо исключить другие привычки, связанные с ней во времени или пространстве (отказаться от действий, которые раньше сопровождались курением);
  • надо завести «бездымные привычки».

Первые дни отказа от курения самые трудные. Надо освободить организм от вредных компонентов табачного дыма. Для этого необходимо:

  • пить больше жидкости: воды, сока, некрепкого чая с лимоном (лимон содержит витамин С, который нужен тем, кто бросает курить)
  • не пить крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете; по той же причине не следует есть острые и пряные блюда.
  • в первые дни есть больше свежих овощей и кисломолочных продуктов, пить соки.
  • каждый день съедать ложку меда – он помогает печени очистить организм от вредных веществ.
  • поддерживать высокий уровень физической активности – физкультура не только отвлекает от курения, но и очищает дыхание.
  • ежедневно принимать душ.

Значительно легче бросить курить, находясь на отдыхе, обязательно сменив при этом привычную (рабочую, домашнюю) обстановку, а отказавшись от курения, никогда и ни при каких обстоятельствах – находясь в дружеской компании, после нервного трудного дня, при любых отрицательных эмоциях – нельзя прикасаться к сигарете. Одна единственная сигарета, даже затяжка перечеркнет затраченные усилия.

Желаю успехов в этом нелегком деле.

© 2017 УЗ «Чаусская центральная районная больница»