Однажды каждый из курящих задумывается о том, чтобы бросить курить. Но как это осуществить практически? Отказаться от курения очень сложно, особенно курильщику «со стажем». Ведь зависимость возрастает с каждым днем.
Курильщик испытывает неприятные ощущения как психологически, так и физически. Не нужно принимать быстрого, но необдуманного решения бросить курить. К отказу от курения нужно подготовиться: можно наметить конкретную дату и все это время «морально» готовиться к отказу от курения, а также немного тренироваться.
Вот некоторые советы, которые помогут Вам на этом нелегком пути:
- не докуривайте сигарету до конца, оставляйте последнюю треть, ведь в ней находятся самые вредные вещества;
- постарайтесь не затягиваться сигаретой;
- старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1-2;
- не курите на пустой желудок;
- никогда не курите за компанию;
- желание закурить приходит волнообразно, поэтому постарайтесь пережить такой «приступ» без сигареты (может оказаться, что это совсем не трудно);
- табакокурение – это привычка, поэтому надо исключить другие привычки, связанные с ней во времени или пространстве (отказаться от действий, которые раньше сопровождались курением);
- надо завести «бездымные привычки».
Первые дни отказа от курения самые трудные. Надо освободить организм от вредных компонентов табачного дыма. Для этого необходимо:
- пить больше жидкости: воды, сока, некрепкого чая с лимоном (лимон содержит витамин С, который нужен тем, кто бросает курить)
- не пить крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете; по той же причине не следует есть острые и пряные блюда.
- в первые дни есть больше свежих овощей и кисломолочных продуктов, пить соки.
- каждый день съедать ложку меда – он помогает печени очистить организм от вредных веществ.
- поддерживать высокий уровень физической активности – физкультура не только отвлекает от курения, но и очищает дыхание.
- ежедневно принимать душ.
Значительно легче бросить курить, находясь на отдыхе, обязательно сменив при этом привычную (рабочую, домашнюю) обстановку, а отказавшись от курения, никогда и ни при каких обстоятельствах – находясь в дружеской компании, после нервного трудного дня, при любых отрицательных эмоциях – нельзя прикасаться к сигарете. Одна единственная сигарета, даже затяжка перечеркнет затраченные усилия.
Желаю успехов в этом нелегком деле.