Отказ от курения – длительный и непростой процесс. Многие курильщики признаются, что неоднократно пытались избавиться от вредной привычки, но - безуспешно.
Основные этапы отказа от курения:
1. Найдите мотивацию. Постарайтесь определить, какие причины могли бы побудить вас к отказу от курения (ваше здоровье, здоровье ваших детей и близких, различные неудобства, связанные с пристрастием к табаку и т.д.) Составьте список этих причин и перечитывайте его каждый раз, когда возникнет желание выкурить сигарету.
2. Установите дату окончательного отказа от курения. Можно совместить ее с важным событием в вашей жизни (например, день рождения, годовщина свадьбы, предстоящее путешествие или Всемирный день без табака 31 мая). Если вы работаете, то процесс отказа от курения лучше начать в выходные или в отпуске. У вас будет время немного привыкнуть к новому состоянию. Вернувшись на работу, вы уже будете испытывать меньшую тягу к сигаретам, и это поможет вам избегать «перекуров». Заранее сообщите своим близким о дате отказа от курения.
3. Устраните из повседневной жизни все, что связано с курением: зажигалки, пепельницы, сигареты. Это создает дополнительный барьер для возврата к вредной привычке.
4. Заручитесь поддержкой окружающих. Объясните, что находитесь на важном этапе своей жизни и вам необходима их поддержка.
Вам также могут помочь интернет-порталы и форумы, на которых люди делятся опытом, помогают друг другу отказаться от курения.
5. Старайтесь больше бывать в тех общественных местах, где курение не разрешается. Если вы идете в кафе или ресторан, следует выбрать зал для некурящих.
6. Алкоголь провоцирует желание закурить, поэтому первое время советуем вам воздерживаться или ограничить его употребление. Также рекомендуется снизить потребление кофе, избегать жирной и излишне острой пищи.
7. Если в прошлом у вас были безуспешные попытки бросить курить, вспомните, что заставило вас сорваться. Постарайтесь избегать обстоятельств, которые могут вызвать рецидив. Некоторые курильщики считают, что от курения надо отказываться «постепенно»: курят половину сигареты вместо целой, увеличивают интервалы между перекурами. Все эти хитрости не эффективны. Лучшее решение - отказ о курения сразу и навсегда!
Как справиться с острым желанием закурить? Если у вас вдруг возникло острое желание закурить, не спешите тут же хвататься за сигарету:
• Сделайте несколько глубоких вдохов, задерживая дыхание на несколько секунд. Это успокоит вас и насытит организм кислородом.
• Выпейте стакан холодной воды большими глотками. Вода поможет быстрее вывести из организма токсичные вещества; вместо воды можно использовать зеленый чай, настой ромашки или мяты.
• Полезно съесть морковь, огурец, сельдерей или яблоко. Если под рукой нет овощей или фруктов, справиться с острым приступом поможет леденец или жвачка.
• Примите душ или вымойте руки.
• Займитесь делами, которые не требуют концентрации (например, наведите порядок на рабочем столе, вымойте посуду, полистайте книги).
• Зажгите ароматическую свечу, чтобы наполнить дом приятным ароматом.
• Уйдите в другую комнату или выйдите на улицу.
• Если тяга к сигаретам слишком сильна, посоветуйтесь с врачом о выборе лекарственных препаратов, помогающих в отказе от курения.
Используйте все возможные методы,
чтобы не поддаться искушению снова закурить.
Помните: лучше делать хоть что-то, чем не делать ничего!
Как преодолеть возможный дискомфорт?
Чтобы избежать возможного набора веса при отказе от курения, ешьте пищу с низким содержанием жиров, богатую витаминами и минералами; пейте больше воды между приемами пищи.
Физические упражнения, занятия спортом – лучшее «лекарство» от вредной привычки. Плавание, йога, легкий бег, танцы, аэробика
сделают вас стройной и привлекательной, помогут быстрее восстановить организм после отказа от курения.
Попробуйте ежедневно откладывать в копилку ту сумму, которую обычно тратили на сигареты. Открыв ее в конце месяца, вы увидите, сколько денег сэкономили: можно сделать небольшой подарок себе, купить ребенку новую игрушку или сходить с подругой в спа-центр.
Что делать, если произошел «срыв»? Не укоряйте себя слишком сильно – от возможности срыва не застрахован никто, - однако и послаблений себе не давайте. Самое главное – сразу же вернуться к жизни без сигарет. Постарайтесь найти и как можно быстрее устранить причину досадного срыва. Если вы используете медикаментозные средства, курс лечения прерывать не рекомендуется. После того, как приступ прошел, запишите свои ощущения и мысли в дневник отказа от курения. Возможно, вам полезно будет вспомнить, какие способы лучше всего позволяли вам воздерживаться от курения до срыва, используйте их как можно чаще.
Как меняется ваш организм после того, как вы бросили курить?
• Несколько минут – нормализуется кровяное давление и пульс, улучшается кровоснабжение рук и ног;
• 8 часов – количество угарного газа в организме снижается до безопасного уровня;
• 24 часа – начинает снижаться риск смерти от инфаркта;
• 48 часов – восстанавливаются поврежденные никотином нервные окончания, вы начинаете лучше чувствовать вкусы и запахи;
• 10 - 14 дней – улучшается кровообращение, пропадает одышка, постепенно снижается выраженность «синдрома отмены»;
• 1 месяц – исчезает «кашель курильщика», вы лучше переносите физические нагрузки и утомляетесь не так быстро, как раньше;
• 7 - 8 месяцев – ваши легкие практически полностью восстанавливаются, повышается иммунитет, организм легче справляется с инфекциями;
• 1 год – риск развития ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта снижается вполовину;
• 5 лет – в два раза уменьшается риск возникновения рака легкого и ротовой полости;
• 10 лет – снижается вероятность возникновения рака легкого, риск смертности от рака легкого уменьшается вполовину, также уменьшается риск развития опухолей поджелудочной железы, горла и пищевода
• 15 лет – риск заболеваний сердечно-сосудистой системы достигает уровня некурящего человека.
ДЛЯ СПРАВКИ:
Из чего делают сигареты?
Несколько десятилетий назад - сигареты делали только из мягкой части листа. Позже для экономии в них стали добавлять табачную жилку. Вот из чего состоит современная сигарета. Треть - измельченная жилка табачного листа. Еще треть - бумага. И не больше 40% - табак. Эту смесь пропитывают соусом. Для каждого вида сигарет его разрабатывают отдельно. Состав производители держат в секрете. Еще в состав сигарет входят аммиак и мочевина, чтобы никотин быстрее всасывался в кровь, и селитра, чтобы сигарета не погасла. Такая технология позволила сильно удешевить производство.
«Себестоимость производства тысячи сигарет на территории РФ производителю обходится всего лишь в 1 доллар», - отмечает член экспертного совета по борьбе с табаком Минздрава РФ Алексей Шабашов. Но даже если бы в сигаретах по-прежнему был чистый табак, они не стали бы от этого менее вредными.
«Горение табака приводит к образованию химических веществ, из которых десятки являются канцерогенными», - объясняет заведующий отделом эпидемиологии и профилактики опухолей НИИ канцерогенеза ФГБУ «РОНЦ им. Н.Н.Блохина» Давид Заридзе.
И не стоит надеяться на фильтр. Он нейтрализует лишь от 20 до 40% вредных веществ
8(02242) 7-07-45
Заказать звонок
E-mail
Адрес
г. Чаусы, ул. Круговая 53
Режим работы
Пн. – Пт.: с 9:00 до 18:00
Подать заявку
телефон/факс:
8 (02242) 7-70-23
8 (02242) 7-70-23
регистратура (взрослая):
8(02242) 7-07-45, 7-07-44, +375447201519
8(02242) 7-07-45, 7-07-44, +375447201519
регистратура (детская):
8 (02242) 7-70-35, +375293846326
8 (02242) 7-70-35, +375293846326
E-mail
Адрес
г. Чаусы, ул. Круговая 53
Телефоны
E-mail
Адрес
г. Чаусы, ул. Круговая 53
Режим работы
Пн. – Пт.: с 9:00 до 18:00